Comenzar con comer solamente 3 comidas cada dia. No comer bocadillos entre comidas.
Por ejemplo, a las 8:00, desayuno, a las 1:30, almuerzo y a las 6:30 la cena. Hay que pasar 12 horas sin comer.
Una vez que se puede hacerlo comodamente, comienza a comer el desayuno una hora mas tarde, por ejemplo, a las 9:00. Este le da 13 horas de ayuno.
Sigue así hasta que se puede tener 16 horas d5mer.